Certains styles de yoga affichent une dépense calorique équivalente à une séance de Pilates dynamique, tandis que d’autres se rapprochent davantage de la relaxation que de l’exercice physique. Contrairement à une idée répandue, toutes les pratiques ne se valent pas lorsqu’il s’agit d’affiner son corps.
Le Pilates, de son côté, mise sur la précision et le renforcement profond sans promettre forcément une fonte spectaculaire du poids sur la balance. Pourtant, les différences de résultats et les attentes varient fortement selon la méthode choisie, l’intensité et la régularité.
Yoga ou Pilates : quelles différences pour affiner sa silhouette ?
Quand il s’agit d’affiner sa silhouette, le choix entre yoga et Pilates intrigue autant qu’il divise. Ces deux disciplines poursuivent le même objectif : transformer le corps sans lui imposer des chocs inutiles. Mais dans la pratique, les chemins divergent nettement. Le yoga s’attaque à plusieurs fronts à la fois : il renforce les muscles, corrige l’alignement, augmente l’énergie, apaise le mental et dissout le stress. En Vinyasa ou Ashtanga, la dépense énergétique peut grimper de 150 à 700 calories par heure, selon le rythme et la fréquence. Mais le yoga ne s’arrête pas à la dépense physique. Il agit aussi sur la qualité du sommeil, la digestion et ce fameux stress, qui sabote souvent les efforts pour perdre du poids.
Face à lui, le Pilates adopte une approche chirurgicale. L’attention se porte sur les muscles profonds, véritables architectes d’un ventre plat, d’un dos fort, d’une taille redessinée. Le Pilates affine la silhouette sans gonfler le volume, privilégie une musculature longue et tonique. En moyenne, chaque séance fait brûler entre 180 et 500 calories. Ici, la précision des mouvements et le contrôle de la respiration pèsent lourd dans la balance. Le yoga engage tout le corps et l’esprit ; le Pilates travaille la stabilité et la structure musculaire.
Voici les points forts de chaque discipline pour affiner la silhouette :
- Yoga : approche globale corps-esprit, dépense énergétique significative, réduction du stress.
- Pilates : travail ciblé en profondeur, posture améliorée, lignes du corps affinées.
Avant de choisir, interrogez-vous sur vos priorités et votre rapport à l’effort. La force du yoga réside dans sa capacité à agir autant sur le mental que sur le corps ; celle du Pilates se loge dans la rigueur et la précision du geste, idéales pour une posture transformée. L’un comme l’autre s’inscrit dans une démarche de perte de poids durable… à condition d’investir dans la régularité.
Les types de yoga les plus efficaces pour perdre du poids
Le choix du style de yoga pèse lourd lorsqu’il s’agit de sculpter sa silhouette. Certaines méthodes dynamisent le métabolisme et font grimper la dépense calorique, d’autres privilégient l’apprentissage des bases et la douceur. Pour celles et ceux qui visent la puissance, le Vinyasa yoga se révèle redoutable. Ce style mise sur des enchaînements fluides, coordonnés à la respiration, pour solliciter aussi bien les jambes que la sangle abdominale, et faire grimper le rythme cardiaque.
L’Ashtanga yoga impose une séquence stricte, répétée à chaque séance. Résultat : tous les groupes musculaires sont sollicités, l’endurance s’améliore, la force s’installe, la perte de poids s’accélère. Le Power yoga modernise l’approche en multipliant les postures de gainage et en misant sur un rythme soutenu. Pour celles et ceux qui recherchent la transpiration, c’est le choix à privilégier.
Pour débuter, le Hatha yoga constitue une porte d’entrée accessible. Plus lent, il permet de consolider les bases, de travailler la respiration et de renforcer ses appuis. Les postures de maintien et de torsion mobilisent le centre du corps et affinent la taille, à l’image du bateau, de la planche ou du chien tête en bas. Chaque séance construit une silhouette plus tonique et équilibre l’ensemble du corps.
Tour d’horizon des styles de yoga à privilégier selon votre objectif :
- Vinyasa, Power yoga, Ashtanga : parfaits pour brûler beaucoup de calories et favoriser la fonte des graisses.
- Hatha yoga : idéal pour acquérir les fondamentaux, travailler la respiration et progresser en douceur.
Avec des pratiques aussi variées, il devient possible d’adapter l’intensité, de varier les postures et de se concocter un parcours sur mesure, pour une silhouette affinée et un bien-être durable.
Focus sur le Pilates : exercices ciblés pour s’affiner en douceur
Le Pilates a fait ses preuves pour transformer la silhouette pas à pas, sans jamais surmener le corps. Ici, tout est question de contrôle, de respiration et d’alignement. Chaque exercice cible ces fameux muscles profonds, garants d’un maintien solide et d’un ventre plat. Ce travail en profondeur permet d’affiner la taille et de renforcer la posture.
Le cœur de la méthode ? Le “powerhouse”, ce centre abdominal qui guide chaque mouvement. Les exercices emblématiques ne manquent pas :
- Le Roll Up : étire la colonne, tonifie les abdominaux et améliore la mobilité.
- Le Teaser : sollicite intensément le tronc, équilibre et coordination à la clé.
- Le Swimming : allongé sur le ventre, on alterne bras et jambes pour renforcer le dos.
La régularité porte ses fruits : la posture s’élève, la taille s’affine, la sensation de satiété apparaît plus vite, le dessin du corps s’affirme. Le Pilates ne promet pas de miracles instantanés, mais mise sur une transformation progressive, fondée sur l’écoute du corps et la justesse du geste. Pour une perte de poids harmonieuse, la qualité d’exécution prime sur la quantité.
Focus sur l’alimentation, motivation et choix de la pratique : les clés pour des résultats visibles
La perte de poids durable ne dépend pas uniquement du type de pratique adoptée. L’assiduité demeure la pierre angulaire d’une évolution réelle : deux à trois séances hebdomadaires, voilà la cadence recommandée par des professeurs réputés comme Emma Champion ou Sophia Laurent. Cette discipline façonne le corps, affine la taille, réveille des muscles parfois oubliés.
Mais aucune silhouette ne s’affine durablement sans une alimentation équilibrée. Accorder sa pratique physique à ce qu’on met dans son assiette devient indispensable. Privilégiez les fruits entiers, les sources de protéines variées, les céréales complètes. Pour ceux qui veulent aller plus loin, des programmes personnalisés tels que ceux proposés par CROQ offrent un vrai soutien et facilitent la constance sur le long terme.
Le choix de la discipline dépendra du tempérament, de l’emploi du temps et des besoins personnels. Vinyasa pour un rythme soutenu, Pilates pour se recentrer, Hatha pour consolider ses bases. L’important ? Pratiquer dans le confort, l’esprit ouvert, sans se focaliser sur la performance immédiate. Nourrir la motivation par le plaisir et le bien-être reste la meilleure stratégie pour durer.
À la croisée du mouvement, de l’alimentation et de la persévérance, la silhouette s’affine et l’esprit s’apaise. Chaque séance devient l’occasion d’affiner sa routine, d’écouter ses sensations, de respecter ses propres rythmes. La transformation s’installe, profonde et durable, à mesure que cohérence et plaisir s’invitent dans l’équation.
