En ces temps, trouver un moment pour ralentir et respirer profondément semble absolument essentiel. Il se peut que, pour cette raison, le yoga devienne de plus en plus populaire. Il a même cessé d’être une pratique réservée aux adeptes des croyances orientales. La vérité est que de nombreuses études ont analysé les avantages que sa pratique régulière peut avoir. Cela vaut bien pour la santé musculaire, la fatigue que pour la tension artérielle ou la flexibilité. Quels types de yoga seraient mieux pour combattre la fatigue ?
Supta Baddha konasana
Asseyez-vous sur le sol, à quelques centimètres d’un traversin, pliez les genoux. Mettez une couverture pliée pour soutenir votre tête à l’autre extrémité du traversin. Amenez vos genoux sur les côtés et rapprochez la plante de vos pieds. Faites un grand cercle avec une ceinture, passez-la au-dessus de votre tête et autour du bas de votre dos. Tirez l’avant de la ceinture vers vos pieds, le long de l’intérieur de vos jambes. Attachez-le à vos pieds et ajustez-le de manière à pouvoir rapprocher vos jambes de votre torse. Mais veillez à ne pas trop le serrer, afin de ne pas créer de tension sur vos genoux. Allongez-vous sur le traversin, posez votre tête sur la couverture. Faites glisser doucement votre sacrum et vos fessiers vers vos pieds avec vos mains pour allonger le bas de votre dos.
Si vous sentez une compression dans le bas du dos, glissez un peu plus vers le sol et vers vos pieds. Tirez vos épaules loin de votre cou et vers le bas afin que votre poitrine s’étende du centre vers les côtés. Reposez vos bras à vos côtés, sur le sol. Étendez-les à partir de votre poitrine et en les faisant pivoter vers l’extérieur, les paumes vers le haut. Si vous ressentez une tension dans les genoux ou l’intérieur des cuisses, placez une attelle sur le bord extérieur de chaque jambe. Ensuite, il suffit de fermer les yeux et se reposer durant 10 minutes. Laissez votre abdomen s’affaisser à chaque expiration et votre poitrine se dilater latéralement et vers le haut à chaque inspiration. C’est un excellent cours pour la fatigue
Cours viparita Dandasana
Placez deux traversins dans le sens de la longueur et placez une couverture pliée sur chacun d’eux. Asseyez-vous sur l’un des traversins, nouez une ceinture autour de vos cuisses et une autre autour de vos chevilles. Gardez les genoux fléchis et allongez-vous sur le dos sur le traversin. Poussez avec vos pieds jusqu’à ce que votre tête repose sur le sol, mais gardez vos épaules sur le traversin. Étirez vos jambes et étendez vos bras sur vos côtés avec les paumes vers le haut. Allongez les côtés de votre torse vers vos bras et votre sacrum vers vos talons.
Ressentez-vous une compression dans le bas du dos ? Allongez activement l’arrière de vos jambes vers vos talons, faites pivoter vos cuisses de l’intérieur et soulevez votre sacrum. si vous ressentez toujours une tension, pliez les genoux. Reposez-vous ici pendant 3 à 5 minutes. Maintenant, pliez les genoux et glissez vers le bas jusqu’à ce que vos épaules et votre tête reposent sur le sol.
Viparita Dandasana : suite pour un effet plus réparateur
Étirez vos jambes. Reposez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut. Abaissez vos épaules et faites pivoter vos bras pour élargir votre poitrine. Gardez votre poitrine large pendant que vous détendez votre abdomen et votre diaphragme. Après être resté dans la pose pendant 5 à 10 minutes, pliez les genoux. Glissez vers le sol jusqu’à ce que votre bassin atteigne le sol. Reposez-vous avec vos cuisses sur le traversin pendant 30 secondes, puis roulez sur le côté, retirez vos ceintures et asseyez-vous.
Par ailleurs, le hatha yoga, et ses variantes telles que l’anusara, l’ashtanga, l’iyengar ou le vinyasa, travaillent sur le contrôle du corps. Ils favorisent le contrôle de l’esprit et des émotions pour une sensation plus apaisante. Cependant, la pratique de l’une ou l’autre de ces variantes, aussi dynamiques soient-elles, ne doit pas provoquer de fatigue excessive. Si vous êtes débutant, il est recommandé de chercher des vidéos pour mieux comprendre.
Comment le yoga peut aider à réduire la fatigue
Le yoga est une pratique qui peut aider à réduire la fatigue. Effectivement, le yoga aide à stimuler la circulation sanguine et à oxygéner les cellules du corps. Cela permet de ressentir plus d’énergie et moins de fatigue.
Le yoga peut aider à améliorer le sommeil en favorisant la relaxation et en diminuant l’anxiété. Une bonne nuit de sommeil pensez à bien entamer la journée.
Le yoga peut aussi aider à réduire le stress qui est souvent un facteur contribuant à la fatigue chronique. Les exercices de respiration profonde peuvent calmer l’esprit et détendre les muscles tendus.
Il existe plusieurs types de poses dans le yoga qui peuvent être bénéfiques pour réduire la fatigue :
• Les inversions comme Sarvangasana (la chandelle) ou Adho Mukha Vrksasana (le poirier) aident à stimuler la circulation sanguine vers le cerveau et donc augmenter notre niveau d’énergie.
• Les étirements tels que Uttanasana (pince debout) ou Paschimottanasana (étirement assis vers l’avant), sont excellents pour soulager les tensions dans les jambes, dos ou encore la nuque.
• Les postures debout telles que Tadasana apportent stabilité et force intérieure tandis que des postures couchées comme Supta Baddha Konasana aident au relâchement total du corps.
Pratiquer régulièrement des séances de yoga adaptées aux personnes souffrant de fatigue peut apporter une grande aide pour retrouver son énergie et sa vitalité.
Les bienfaits du yoga sur la qualité du sommeil
Le sommeil • Pensez à bien nombreux facteurs peuvent perturber notre sommeil et le yoga peut être une solution efficace pour y remédier.
Effectivement, la pratique du yoga permet de réduire le stress et l’anxiété qui sont souvent à l’origine d’un mauvais sommeil. En se concentrant sur sa respiration et son corps pendant une séance de yoga, il est aussi plus facile de se détendre avant d’aller se coucher.
Certaines poses comme Balasana (la posture de l’enfant) ou Viparita Karani (la pose des jambes contre le mur) favorisent la relaxation profonde qui peut aider à s’endormir plus rapidement.
D’autres postures comme Supta Baddha Konasana (la position allongée en papillon), Uttanasana (pince debout) ou encore Janu Sirsasana (étirement assis vers l’avant) permettent aussi aux muscles du dos, des jambes et du cou de se relâcher totalement, ce qui contribue à faciliter le sommeil.
Au-delà des postures, certaines pratiques telles que la méditation guidée par exemple peuvent avoir un impact positif sur la qualité du sommeil. La méditation aide à calmer les pensées incessantes du mental, favorisant ainsi une meilleure concentration pendant toute la journée tout en aidant au repos nocturne.
Intégrer régulièrement quelques poses simples dans votre routine quotidienne vous aidera sûrement à mieux dormir !
Il n’y a pas de meilleur moment que le soir pour pratiquer ces poses. Au bout de quelque temps, vous remarquerez une différence positive dans la qualité de votre sommeil et donc dans votre état général.
Le yoga peut être un excellent moyen d’aider les personnes souffrant de fatigue à retrouver leur énergie naturelle en favorisant une meilleure qualité du sommeil. Pratiquez régulièrement les postures adaptées à vos besoins et vous verrez rapidement des résultats positifs.
